CONSISTÊNCIA TRANSFORMA
Seu próximo nível começa hoje.
Um treino de cada vez. Uma versão mais forte de você.
SEU TREINO DE HOJE
Construa sua força.
Peito, ombros e tríceps
7 exercícios50–65 minMédio
Sua sequência de hoje
Variação 1 · Base estável, complementos alternados
01 / Peito
Supino reto com barra
3 séries 8–12 reps 120s descanso
02 / Peito
Supino reto com halteres
3 séries 8–12 reps 120s descanso
03 / Ombros
Elevação frontal
3 séries 10–15 reps 75s descanso
04 / Tríceps
Tríceps testa com barra W
3 séries 10–15 reps 75s descanso
05 / Ombros
Crucifixo inverso na máquina
3 séries 10–15 reps 75s descanso
06 / Abdômen
Prancha
3 séries 20–40 s 75s descanso
Tempo da série
07 / Tríceps
Tríceps na corda
3 séries 10–15 reps 75s descanso
Prepare o corpo. Faça um aquecimento leve e séries de aproximação. Descanse entre sessões conforme recuperação; seis dias seguidos não são obrigatórios.
